Você, que está iniciando no mundo da musculação, confira abaixo um exemplo de treino para começar:
- Puxada Aberta Frontal com Pegada Pronada no Pulley: 2 a 3 X de 12 a 15 repetições;
- Remada Aberta com Pegada Pronada: 2 a 3 X de 12 a 15 repetições.
Respeite intervalos de aproximadamente 1 minuto entre as séries. No começo isso será suficiente. Com o passar do tempo, ao aumentar suas cargas, será necessário um pouco mais de descanso entre as séries.
Na primeira semana, realize apenas 2 séries. A partir da segunda semana, tente realizar 3 séries. Tente ir aumentando gradativamente as cargas, mas respeite seus limites e nível de treinamento. Lembre-se que este é apenas uma sugestão e que apenas seu professor da academia ou personal trainer poderão prescrever o melhor treino para você, pois treino é coisa séria e requer individualidade.
Esses exercícios recrutam outras musculaturas, como o bíceps braquial. Então na hora de montar o programa de treinamento, consulte um profissional de Educação Física, e deixe que ele monte seu programa. Siga a risca suas orientações. Vai por mim, esse é o melhor caminho.
Sempre consulte um professor de Educação Física e nunca tente fazer suas séries por conta própria. No começo essas séries curtas parecem desmotivantes, mas com o passar do tempo você verá os resultados. Tenha paciência.
Sintam-se a vontade para enviarem suas dúvidas e críticas, e dentro do possível tentarei responder. Será um prazer ajudar.
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