Obtenha Pernas firmes e modeladas!

Abordo um assunto muito polêmico entre as pessoas que treinam pernas e querem resultados, como aumento de volume muscular e definição. Sempre ouço a famosa frase dos meus clientes quando se trata de treino de pernas:  “Quero aumentar coxa e levantar o bumbum”  ou “Quero definir coxa e diminuir o culote”…

Pretendo auxiliar vocês nos treinos e orientar nas dúvidas que possivelmente possuam. Lembro sempre, que o assunto abordado nesse artigo será bem amplo. Irei utilizar diversos exercícios em um único sistema de prescrição de treinamento e que antes de realizar esse treino, devem ser orientados por um educador físico que irá selecionar os exercícios a serem executados.

Treinamento de pernas com a divisão de exercícios de acordo com as articulações envolvidas na execução do movimento. Um treino muito prazeroso de se realizar e com ótimos resultados. Minhas clientes vem obtendo ótimos resultados e relatam que estão felizes e satisfeitas com o volume, o tônus e a definição muscular que estão obtendo.

O treino será dividido em duas partes, onde o primeiro treino irá trabalhar com exercícios multiarticulares, envolvendo as articulações do quadril e o do joelho durante a execução. Podem ser utilizados os seguintes exercícios nessa fase:

• Agachamento Reto;
• Agachamento Smith;
• Agachamento Hack;
• Avanço Livre;
• Avanço no Smith;
• Avanço no Hack;
• Leg Press 45 e leg Press 60.

O segundo treino irá trabalhar com exercícios monoarticulares, envolvendo a articulação do quadril ou do joelho, podem ser utilizados os seguintes exercícios nessa fase:

• Extensora;
• Flexora em pé;
• Flexora deitado;
• Flexora sentado;
• Adução;
• Abdução;
• Glúteo 4 apoios máquina;
• Glúteo 4 apoios livre.

 Os treinos podem ser realizados da seguinte forma:

• Pernas Multiarticulares : Segunda e Sexta-feira;
• Pernas Monoarticulares: Quarta-feira.

“Façam o treino e comentem os resultados, outros leitores podem se basear nessas informações!!!”