Queridas leitoras que acompanharam a primeira parte do post, como prometido aqui está à segunda parte, onde falaremos de outro exercício construtor de massa muscular na região dos glúteos, o AFUNDO COM STEP NO SMITH.
Exercícios como afundo, avanços e passadas estão se tornando comuns e facilmente vistos nas academias, a mulherada resolveu dar importância também ao posterior de coxa, sendo que há um tempo atrás dificilmente se via um posterior tão bem desenvolvido quanto o famoso e vistoso quadríceps. Porém são poucas as que tiram o máximo deste importante exercício chegando a amplitude máxima do mesmo e, para sua alegria iremos lhe dar um pequena, mas edificante dica de como maximizar o recrutamento dos seus hoje não tão belos, mas futuramente belos, glúteos.
Não vamos falar sobre o exercício básico, iremos logo onde queremos chegar. Como no agachamento, use o SMITH, apoiando a barra no seu trapézio e alinhando seu quadril juntamente com seus ombros, sem empinar o bumbum. Use também o cinto para maior proteção da sua lombar, e a frente coloque um step, inicie com um step pequeno e, conforme sua evolução aumente o tamanho para uma maior amplitude. Você irá, com uma das pernas, subir no step, pisando com a outra bem atrás, como se fosse subir num degrau, então com a perna de trás irá subir no step, estando com ambas as pernas lá, para então trocar a posição anterior, sendo que uma das pernas fica em cima do step e a outra atrás, porém trocando-as. E assim irá executar o movimento, quase tocando o chão com o joelho de trás, se bem feito, dificilmente não sentirá dor nos glúteos durante a própria execução e muito importante é pedir para que alguém ficasse atrás de você para ajudar na parte baixo do movimento, quando você consegue subir, para proteger as suas articulações, peça que apenas de um toquezinho para lhe ajudar a subir nesta parte do movimento, então, deixe que faça o restante sozinha.
Então queridas, ai está o grande Up para seus glúteos, aproveitem e abusem das dicas, lembrando é claro, treine cada músculo uma vez por semana, para recrutar o máximo de fibras e dar a sua musculatura o descanso necessário para que ela se desenvolva.
Abraços e bons treinos NO BRAIN NO GAIN!!!
Queridas leitoras que acompanharam a primeira parte do post, como prometido aqui está à segunda parte, onde falaremos de outro exercício construtor de massa muscular na região dos glúteos, o AFUNDO COM STEP NO SMITH.
Exercícios como afundo, avanços e passadas estão se tornando comuns e facilmente vistos nas academias, a mulherada resolveu dar importância também ao posterior de coxa, sendo que há um tempo atrás dificilmente se via um posterior tão bem desenvolvido quanto o famoso e vistoso quadríceps. Porém são poucas as que tiram o máximo deste importante exercício chegando a amplitude máxima do mesmo e, para sua alegria iremos lhe dar um pequena, mas edificante dica de como maximizar o recrutamento dos seus hoje não tão belos, mas futuramente belos, glúteos.
Não vamos falar sobre o exercício básico, iremos logo onde queremos chegar. Como no agachamento, use o SMITH, apoiando a barra no seu trapézio e alinhando seu quadril juntamente com seus ombros, sem empinar o bumbum. Use também o cinto para maior proteção da sua lombar, e a frente coloque um step, inicie com um step pequeno e, conforme sua evolução aumente o tamanho para uma maior amplitude. Você irá, com uma das pernas, subir no step, pisando com a outra bem atrás, como se fosse subir num degrau, então com a perna de trás irá subir no step, estando com ambas as pernas lá, para então trocar a posição anterior, sendo que uma das pernas fica em cima do step e a outra atrás, porém trocando-as. E assim irá executar o movimento, quase tocando o chão com o joelho de trás, se bem feito, dificilmente não sentirá dor nos glúteos durante a própria execução e muito importante é pedir para que alguém ficasse atrás de você para ajudar na parte baixo do movimento, quando você consegue subir, para proteger as suas articulações, peça que apenas de um toquezinho para lhe ajudar a subir nesta parte do movimento, então, deixe que faça o restante sozinha.
Então queridas, ai está o grande Up para seus glúteos, aproveitem e abusem das dicas, lembrando é claro, treine cada músculo uma vez por semana, para recrutar o máximo de fibras e dar a sua musculatura o descanso necessário para que ela se desenvolva.
Abraços e bons treinos NO BRAIN NO GAIN!!!
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